Melhores bicicletas ergométricas para casa: qual encaixa no seu espaço e corpo

Se você mede a entreperna, confere o espaço livre atrás da bicicleta e vê até onde o selim ajusta, já sabe se o modelo encaixa no seu cômodo e no seu corpo.

Você acerta ao escolher uma bicicleta ergométrica para casa quando ela encaixa tanto no espaço disponível quanto no seu tamanho físico. Uma vertical de porte médio ocupa cerca de 1,00 m de comprimento por 0,55 m de largura e cobre alturas de 1,55 m a 1,85 m com o ajuste de selim padrão.

Fnessa faixa, o encaixe passa a ser o principal problema. Nenhum painel de controle resolve um selim que não alcança a altura que você precisa.

Qual bicicleta ergométrica para casa combina com cada objetivo?

Quem mora em apartamento e pedala entre 30 e 45 minutos por sessão costuma escolher a ergométrica vertical. Veja como escolher uma ergométrica conferindo se o espaço comporta o aparelho e se esse tempo atende ao que você busca.

A horizontal, com encosto e selim largo, atende quem quer pedalar com as costas apoiadas ou passa dos 120 kg. A de spinning é para quem treina em pé, com volante pesado e piso rígido embaixo.

Você escolhe o tipo de bicicleta ergométrica pela forma dela: a vertical deixa o selim mais alto e o guidão mais distante, enquanto a horizontal tem assento largo com encosto, pedais na frente e mantém seu tronco apoiado o tempo todo. O espaço ocupado também muda conforme o modelo. Quem tem restrição médica de coluna ou de quadril escolhe o formato junto com o profissional que acompanha o caso.

Quanto espaço ocupam as bicicletas ergométricas para casa?

Uma vertical doméstica fica entre 0,90 m e 1,10 m de comprimento por 0,45 m a 0,60 m de largura. A horizontal estica para 1,20 m a 1,60 m, porque os pedais ficam na frente do assento. A de spinning repete o comprimento da vertical e pesa mais, entre 35 kg e 55 kg.

Você precisa de um espaço de folga. Deixe cerca de 60 cm livres atrás do equipamento para conseguir subir e descer sem bater a canela no volante, e uns 30 cm de cada lado para acessar os ajustes sem precisar se contorcer.

O pé-direito também entra na conta

Com 1,80 m de altura em uma sala com pé-direito de 2,40 m, a cabeça chega perto do ventilador antes do teto. Pedalando em pé, sua cabeça pode ficar de 20 cm a 25 cm mais alta do que sentado, dependendo da sua altura. Para evitar bater, confira se o teto fica pelo menos 40 cm acima da sua cabeça.

Piso também conta. Uma vertical de 25 kg com uma pessoa de 80 kg em cima concentra mais de 100 kg em quatro pontos de apoio, e taco solto ou laminado fino marcam embaixo dos pés.

Como saber se o assento encaixa no seu corpo?

Essa conta, conhecida pelo nome de Greg LeMond, veio do ciclismo de estrada: você multiplica o comprimento da sua entreperna por 0,883. O valor mostra a distância do centro do movimento central até o topo do selim. Comparar esse número com o limite de ajuste que o fabricante informa ajuda mais do que qualquer indicação no painel.

Meça a entreperna antes de escolher

1. Fique de pé contra a parede, sem calçado, com os calcanhares a 15 cm um do outro.
2. Prenda um livro entre as pernas, com a borda superior firme contra o períneo.
3. Marque a altura dessa borda na parede e meça até o chão com trena.
4. Multiplique o valor por 0,883. Uma entreperna de 80 cm pede 70,6 cm de altura de selim.

Nos modelos de entrada, a altura do selim costuma vir medida a partir do chão, mas essa referência não bate com a conta da entreperna. Por isso, dois modelos que parecem iguais nos números podem ficar bem diferentes quando você pedala. Peça sempre a medida do movimento central até o topo do selim nas posições mínima e máxima.

Quando o ajuste por furos não fecha

A maioria das verticais domésticas usa pino e tem furos espaçados a cada 2,5 cm. Quando sua altura fica entre dois furos, o ajuste não fica exato e você acaba pedalando com diferença de cerca de 1 cm do que seria o ajuste certo, em toda sessão. Isso se soma em cada pedalada.

Mas o ajuste que mais falta nessa faixa é o recuo horizontal do selim. Sem ele, quem tem fêmur longo fica com o joelho à frente do eixo do pedal e sem forma de corrigir.

Qual formato entre as bicicletas ergométricas para casa encaixa na sua rotina?

A vertical cobre a faixa mais larga de alturas no menor espaço. A horizontal ganha em apoio de coluna e em capacidade de peso, e cobra 40 cm a mais de comprimento. A de spinning entrega pedalada contínua, e exige teto alto e piso rígido.

Quando você compara bicicletas ergométricas para casa no Mercado Livre, encontra juntas as informações de faixa de altura e capacidade de peso. Kikos, Dream Fitness e Polimet são marcas que aparecem bastante nessa categoria no Brasil.

O que muda entre resistência magnética e por correia?

A resistência magnética por ímãs não encosta no volante, então o freio funciona a distância, não gasta peça nem solta cheiro de atrito, e você ajusta pelo painel de controle. Já o sistema por correia usa uma pastilha de feltro que pressiona o disco, esquenta e precisa de troca depois de alguns meses de uso frequente.

Volante pesado muda a sensação da pedalada. Entre 4 kg e 6 kg, faixa comum nas verticais de entrada, o giro tem um ponto morto perceptível em cadência baixa.

Acima de 12 kg a pedalada fica contínua, e o conjunto fica perto de 40 kg. Quem mora no andar de baixo escuta a vibração da estrutura no piso antes de escutar o mecanismo.

Quanto peso a estrutura aguenta sem balançar?

As bicicletas para casa costumam indicar capacidade máxima de 100 kg, 120 kg ou 150 kg. Vale usar uma margem de 15 kg abaixo do limite declarado como referência, já que o fabricante traz um valor fixo e, ao pedalar em pé, você pode gerar picos de carga acima do seu peso.

A ABNT NBR ISO 20957-1:2015 separa os equipamentos estacionários de treino por classe de uso, e a classe H é a doméstica. Uma classe H não passou por ensaio no ritmo de academia: quatro pessoas da casa usando duas horas por dia encurtam a vida da estrutura.

Pés niveladores rosqueáveis nas quatro pontas corrigem piso irregular. Sem eles, 2 mm de diferença no rejunte viram balanço lateral na pedalada forte.

Prós e contras das bicicletas ergométricas para casa

O ponto positivo é:

• Uma vertical usa cerca de 0,6 metro quadrado do chão, então ela ocupa menos espaço do que uma esteira dobrável.
• O pé nunca deixa o pedal, e por isso o impacto nas articulações é baixo.
• Sessão curta viável: 20 minutos sem deslocamento até a academia.
• Com as magnéticas, o fabricante costuma recomendar apenas conferir e apertar os parafusos da base de tempos em tempos; nas de atrito, você vai precisar trocar a peça que se desgasta.

Você sente o peso desse recurso no uso diário.

• Os furos a cada 2,5 cm deixam sem posição exata quem cai entre dois deles.
• O selim de fábrica copia o da bike de rua, estreito e duro, e incomoda depois de 30 minutos. A troca sai à parte.
• Os 12 kg de volante que dão pedalada contínua levam o conjunto para perto de 40 kg e tiram a chance de guardar o equipamento entre as sessões.

Para quem servem as bicicletas ergométricas para casa e para quem não servem

Se você mede de 1,55 m a 1,85 m, tem pelo menos 2 metros quadrados livres no cômodo e costuma pedalar de três a quatro vezes por semana em sessões de até 45 minutos, a vertical vai atender bem. Com esse uso, uma vertical magnética dura anos só com reaperto de parafuso.

Para quem tem 1,90 m ou mais e busca uma vertical de entrada, a faixa de selim termina antes e a perna fecha demais no topo da pedalada. Quem quer treino em pé sob um pé-direito de 2,40 m também fica de fora.

Se você pesa mais de 120 kg, a bicicleta horizontal é a escolha, por causa da capacidade indicada e do apoio das costas. Quer dividir a bicicleta entre quem tem 1,60 m e quem tem 1,85 m? Dá para ajustar, com diferença de quatro ou cinco furos na regulagem e cerca de meio minuto para trocar a posição a cada uso.

 Das bicicletas ergométricas para casa em cada situação

Se quiser uma bike que encaixe fácil, a vertical magnética atende quem mede de 1,55 m a 1,85 m em 60 x 100 cm de piso. Para apoio de coluna e capacidade de peso, a horizontal ocupa 40 cm a mais de comprimento. Se busca pedalada contínua, a spinning tem volante acima de 12 kg e conjunto próximo de 40 kg parado no cômodo.

Você precisa calcular a altura do selim multiplicando sua entreperna por 0,883 e ver se esse valor está dentro do ajuste do selim do modelo. Se sua entreperna é 80 cm, vai precisar de 70,6 cm de altura. O modelo que não alcança esse número já não serve.

Perguntas frequentes sobre bicicletas ergométricas para casa

Se você está pensando em montar um espaço de treino em casa, algumas dúvidas aparecem antes de escolher uma bicicleta ergométrica. Antes de comprar, vale checar se o modelo cabe no espaço, se o selim é fácil de ajustar e se você consegue montar tudo sem ajuda.

Precisa de tapete embaixo da bicicleta?

Em laminado, taco ou porcelanato polido, sim. Um tapete de EVA de 10 mm ou de borracha de 5 mm distribui a carga dos quatro pés e segura a vibração que desce para o andar de baixo. Escolha um tapete 20 cm mais longo e 10 cm mais largo que a base, para que os pés traseiros não fiquem na borda quando você pedala em pé.

Dá para montar sem ajuda?

Na maioria das vezes, o quadro já vem montado e você só precisa instalar pedais, guidão, selim e painel. Com as chaves que acompanham, esse processo costuma levar de 40 a 60 minutos. A caixa pesa perto de 40 kg, então vale pedir ajuda para levantar.

O painel precisa de tomada?

Nas bicicletas magnéticas com ajuste manual, o painel usa 2 pilhas AA e o sensor já envia o sinal. Já os modelos eletromagnéticos com programas de treino precisam de uma tomada por perto, normalmente a até 1,5 m do aparelho.

Como deixar o selim mais confortável?

Você pode trocar o selim de fábrica. Em muitos casos, ele traz dois trilhos paralelos com cerca de 44 mm de distância, que costuma ser compatível com modelos de selim vendidos para bicicleta de rua. Uma capa de gel já ajuda em treinos de até 30 minutos e não precisa de ferramenta.

Fontes consultadas

• kikos.com.br: Fichas técnicas Kikos (KV3.1i, KV3.1IX, KV6.3I) e Dream Fitness (Mag 5000H); Bicicleta Ergométrica Kikos KV6.3I Magnética; Bicicleta Spinning Kikos F7I - Roda de Inércia 14kg / Gallant Elite (13kg) / Evox X290 (13
• movement.com.br: Fichas técnicas Kikos (KV3.1i, KV8.7I) e Movement (Bike Tour S)
• normas.com.br: ABNT NBR ISO 20957-1 - Equipamento de treino estacionário (2015)
• rollmassif.com: Calculadora de altura do selim / Saddle Height Calculator - LeMond method
• shop.athletic.com.br: Manual de Instruções Bicicleta Athletic Advanced Magnetron / Ficha Bicicleta Vertical Spee
• lista.mercadolivre.com.br: Bicicleta Ergometrica Kikos
• decathlon.com.br: Tapete de Treino 10mm Domyos Azul / Tatame EVA 10mm