O que é o assento ajustável e como escolher a altura certa na bicicleta ergométrica

O assento ajustável é o banco da bicicleta ergométrica que você regula multiplicando seu entrepernas por 0,883, para deixar o joelho entre 25° e 30° no ponto mais baixo do pedal.

Assento ajustável é o mecanismo que muda a altura do banco e, em parte dos modelos, o recuo dele em relação ao guidão.

Você ajusta a altura do banco para que seu joelho fique levemente dobrado, entre 25° e 35°, quando o pedal está no ponto mais baixo. Para acertar, você precisa medir o entrepernas, multiplicar por 0,883 e conferir esse ângulo de joelho, como indica o protocolo de Holmes, Pruitt e Whalen publicado em 1994.

O que é o assento ajustável e o que ele regula?

O assento ajustável mexe em duas direções. No ajuste vertical, que é o mais usado, você escolhe a altura encaixando o pino em furos de 2,5 cm na coluna. O ajuste horizontal está em menos bicicletas e move o banco para frente ou para trás sobre um trilho, e o curso costuma ficar entre 5 cm e 10 cm, como referência.

Você ajusta altura e recuo do assento com uma conta diferente para cada eixo.

A altura resolve o ângulo do joelho no ponto mais baixo da pedalada. O recuo resolve a posição do joelho sobre o eixo do pedal, outro problema, com outra medida.

Curso vertical: quantos centímetros o pino percorre

Você encontra de 8 a 12 níveis de altura para ajustar, com um curso total de regulagem entre 20 cm e 30 cm. Com isso, a bicicleta atende pessoas de 1,40 m até 1,95 m, dependendo da marca.

Quase sempre você vai encontrar que o furo mais perto não bate certinho com a altura que calculou. Com passo de 2,5 cm entre furos, se a sua medida dá 68,9 cm, os furos mais próximos ficam em torno de 1,25 cm acima ou abaixo. Já as colunas com manopla de rosca travam onde você quiser.

Como calcular a altura do assento ajustável com a sua medida?

Multiplique sua medida de entrepernas por 0,883 e marque esse valor do eixo do pedivela até o topo do banco. Um entrepernas de 78 cm pede 68,9 cm de altura. O fator ficou conhecido pelo método de Greg LeMond e Cyrille Guimard, e é o ponto de partida antes da checagem do ângulo.

Existe uma segunda conta, de Hamley e Thomas, publicada no Journal of Physiology em 1967: 109% do entrepernas, medidos da superfície do pedal ao topo do banco. Os dois métodos partem de pontos distintos na base da bike: escolha um e repita sempre esse método.

Como medir o entrepernas em casa

Fique em pé encostando as costas na parede, com os pés descalços e separados por cerca de 15 cm, como indicam alguns guias de bike fit. Coloque um livro entre as pernas, com a lombada encostando na virilha, e empurre até sentir firmeza. Alguém marca na parede o topo do livro e você mede do chão até essa marca.

Repita a medição duas vezes. Um erro de 1 cm no entrepernas vira 0,9 cm de erro na altura do banco, o suficiente para tirar o joelho da faixa de ângulo.

Que ângulo de joelho o ajuste precisa entregar?

Com o pedal no ponto mais baixo e a planta do pé apoiada, o joelho fica em flexão de 25° a 35°, o intervalo descrito por Holmes, Pruitt e Whalen em 1994. Zero grau é a perna esticada. Acima de 35° o banco fica baixo; abaixo de 25°, alto demais.

Para conferir sem goniômetro, apoie o calcanhar sobre o pedal e gire até o ponto mais baixo: a perna estica e o quadril fica parado. Com o pé de volta à posição de pedalada, aparece a flexão que o ângulo pede.

Fora dessa faixa o corpo avisa antes de qualquer medição. Banco baixo carrega a frente do joelho a cada volta do pedivela; banco alto obriga o quadril a balançar de um lado para o outro para alcançar o pedal, e o incômodo sobe para a lombar em poucos minutos.

O que o recuo horizontal do banco muda na postura?

O recuo define a posição do joelho em relação ao eixo do pedal. Com o pedivela paralelo ao chão, na posição de três horas, uma linha vertical que desce da frente da tíbia cai sobre o eixo do pedal, com tolerância de 1 cm para qualquer lado. Esse alinhamento tem nome: KOPS, de knee over pedal spindle.

Se você tem fêmur longo e tronco curto, vai precisar recuar o banco para ajustar a posição; um trilho com curso de 5 cm a 10 cm costuma ser suficiente para esse ajuste. Se não tiver trilho, só dá para mexer no guidão, mas isso afeta o tronco e não resolve a posição do joelho.

Quais sinais mostram o assento ajustável fora de posição?

Quando o joelho dói na frente, subir o banco ajuda; se a dor é atrás, baixar o banco resolve. Se o quadril balança ao pedalar, a altura passou do ponto em que a perna alcança o pedal. Ajuste a cada mudança de altura, e espere 5 minutos pedalando leve antes de tentar de novo.

Dores na lombar costumam surgir depois de mais tempo pedalando. Muita gente acha que o problema está só na altura do banco, mas o recuo e a altura do guidão também podem causar esse incômodo.

Nomes que aparecem junto do assento ajustável na descrição

Quando olha as informações de uma bicicleta ergométrica, é comum confundir nome de peça com nome do ajuste. Banco não é o mesmo que selim. A coluna de regulagem serve para mexer na altura, já o trilho de recuo é para ajustar para frente ou para trás. Entender como escolher uma bicicleta ergométrica mostra o que realmente dá para ajustar depois que a bike está montada.

• Selim é o banco estreito, no formato de bicicleta de rua, com dois trilhos de 7 mm na base.
• Coluna de regulagem, o tubo vertical com os furos por onde o banco sobe e desce.
• Pino de mola prende só nos furos; manopla de rosca aperta em qualquer ponto da coluna.
• Trilho de recuo, a corrediça sob o banco que desliza o conjunto para frente e para o fundo.
• Entrepernas, a distância da virilha ao chão, a medida que entra no cálculo da altura.

O limite de peso do usuário vai de 100 kg a 150 kg nos modelos domésticos e sempre vale para a bicicleta toda. Você pode comparar o curso, a trava e o limite de cada modelo na seção de bicicletas ergométricas com assento ajustável.

O que o assento ajustável não resolve

A regulagem move o banco em dois eixos e para por aí. Largura e formato do banco ficam como vieram, e dor causada por um banco largo demais não sobe nem desce com o pino. Comprimento de tronco também escapa: quem tem braços curtos depende do guidão.

• O pino trava só nos furos, com passo de 2,5 cm: a altura de 68,9 cm vira 67,5 cm ou 70 cm.
• Quanto mais alto o banco sobe, mais longa fica a alavanca da coluna, e o conjunto ganha folga lateral nos modelos de entrada.
• O trilho horizontal aparece em poucas verticais domésticas, e sem ele o fêmur longo pedala fora do KOPS.

O erro de leitura mais comum

Quando você vê "assento ajustável" nas informações do produto, normalmente isso quer dizer só a altura do banco. O ajuste de distância, chamado de ajuste horizontal ou banco deslizante, aparece separado e, se não tiver, ninguém avisa. O acolchoamento do banco também influencia: uma espuma mais grossa pode aumentar a altura real em 1 cm ou 2 cm.

Qual ajuste de assento atende cada altura

Você só entende o curso de regulagem pensando na sua altura. Para quem tem entre 1,60 m e 1,80 m, uma coluna com 20 cm de ajuste costuma atender. O que muda entre os modelos é o tipo de trava: o pino com furo de 2,5 cm arredonda a altura, já a manopla de rosca ajusta no ponto.

Se você mede menos de 1,60 m, o que importa é a altura mínima do banco, e quase nunca aparece nos dados do fabricante. Você acha esse valor subtraindo o curso da altura máxima. Por exemplo, se o tubo tem 25 cm e a altura máxima é 80 cm, o banco vai até 55 cm.

Acima de 1,85 m, procure curso de 30 cm somado a trilho horizontal, porque fêmur longo sem recuo pedala fora do KOPS. Para uma casa com duas pessoas de estaturas distintas, a manopla de rosca com ajuste contínuo vale mais que dez furos.

O ajuste serve para quem decide a altura certa pela própria estatura, furo a furo ou com a manopla contínua. Não é para quem quer corrigir dor ligada à largura do banco, nem para quem passa do limite de peso declarado: nesses dois casos o pino não muda nada.

Entrepernas x 0,883, medido do eixo do pedivela ao topo do banco, e joelho entre 25° e 35° no ponto mais baixo: fora disso, o furo está errado.

Perguntas frequentes sobre o assento ajustável

Se trocar o banco horizontal, de spinning ou o selim de rua, é preciso regular uma peça diferente. Se mudar o tênis, a altura muda sem mexer no pino do assento.

A bicicleta ergométrica horizontal também tem assento ajustável?

O ajuste muda de eixo conforme a posição: em uma bicicleta vertical ou horizontal, o banco com encosto desliza por um trilho paralelo ao chão e, como referência, esse trilho vai de 20 cm a 40 cm.

A medida do joelho segue igual: quando o pé está no pedal mais longe, o joelho dobra entre 25° e 35°. O encosto serve para apoiar a lombar e deixar o quadril mais aberto, e a altura do banco é calculada.

Dá para trocar o banco por um selim de bicicleta comum?

Depende do encaixe. Selins de bicicleta usam dois trilhos paralelos de 7 mm, afastados cerca de 44 mm, e a troca só entra com um grampo (clamp) compatível. Bancos largos de espuma vêm presos em suporte próprio, sem rosca padronizada.

A bike de spinning ajusta os mesmos pontos da ergométrica?

Tem mais eixos. A bike de spinning regula quatro pontos: altura e recuo do banco, altura do guidão e, em parte dos modelos, o recuo dele. As travas são manoplas com escala numerada, que marcam a posição e aceleram a troca entre pessoas.

Preciso reajustar o assento quando troco de tênis?

Se se a sola do tênis for mais grossa, muda também. Um tênis de corrida com entressola alta pode deixar até 2 cm a mais sob o antepé do que um modelo de sola fina, e isso já altera o ângulo do joelho. Se você pedalar descalço, a diferença é igual, só que para menos.

Fontes consultadas

• link.springer.com: Effects of Bicycle Saddle Height on Knee Injury Risk and Cycling Performance (Sports Medic (2011)
• roadbikerider.com: Which Saddle Height Method Is Correct?; Derivado do fator 0,883 (mesma fonte de D2
• tandfonline.com: Comparison of Genzling method vs Hamley method allowing a postural adjustment in cycling (2017)
• kikos.com.br: Fichas técnicas Kikos (KV6.2, KV8.7i, KV9.3, KV9.5ix), Odin Fit Stage e RB Fitness
• cdn2.madeiramadeira.com.br: Manual Kikos KV 3.1 (100 kg) e manuais Kikos Pro F9 / Kikos KR 9.1 / Movement RTU / Athlet
• sportcoaching.com.au: KOPS Method (Knee Over Pedal Spindle): Bike Fit Guide
• pedal.com.br: Pedal.com.br (padrão universal de trilhos 7x7mm) e Mountain Bike Nut (spacing 44mm)
• keiser.com: Keiser M3i Indoor Bike Setup (manual do fabricante)